Wajib Tahu!! Jika Kaki Tiba-Tiba ‘Kram’ Ini Yang Anda Perlu Tahu Dan Buat Serta-Merta
Penyebab kaki kram tidak selalu diketahui, namun umumnya disebabkan ataupun terkait dengan cedera ketika berolahraga, kehamilan, dehidrasi, kekurangan mineral tertentu, ataupun perubahan suhu dingin.
Anda mungkin mengalami kejang di kaki secara tiba-tiba menyebabkan kesakitan luar biasa pada bahagian betis biasanya berlaku semasa aktiviti bersukan.
Kami ingin kongsikan informasi mengenai kram atau kejang semoga ramai mengetahui tentang punca-punca kejang, rawatan dan kaedah pencegahan.
Secara umumnya kekejangan sering berlaku di kaki, kerana kaki adalah yang bertanggungjawab bagi menyokong badan pada waktu siang dan juga berdiri selamat atau berjalan kaki
Punca kram kaki:
– Aktiviti yang berlebihan kepada keletihan otot dan boleh bekerja lebih lama lagi
– Kekurangan kalsium dan magnesium
– Dehidrasi
– Kesan-kesan sampingan ubat-ubatan dan sebagainya.
Apa perlu dilakukan apabila serangan kram berlaku:
– Mencari tempat untuk duduk / bersandar
– Keluarkan kasut / Kasut
– Angkat kaki anda di atas riba sakit
– Jangan bengkok, kerana kedudukan lenturan boleh menekan kawasan otot
– Kadang kala apabila serangan berlaku kekejangan menyebabkan keadaan jari kaki menguncup, menggunakan tangan anda untuk perlahan-lahan menolak jari kaki menaik untuk membuka semula
– Apabila kekejangan telah reda, mengurut tapak kaki sehingga mengalir darah yang semula dengan lancar
Cara mengatasi kram otot, jika sudah terjadi:
a) Jika terasa sangat nyeri dan hebat, segeralah mintalah bantuan orang lain untuk mengkerutkan otot anda searah dengan sumbu kerutan otot, seperti yang biasa dilakukan pada atlet maupun pemain sepakbola. Bisa diberikan kompres batu es dalam kantong, lalu antara kantong dengan kulit dialasi kain tipis, sampai rasa nyeri berkurang. Kompres hangat diberikan jika nyeri sudah mereda atau jika nyeri awalnya tidak terlalu hebat. Siap sedia dengan es batu dan kompres hangat, jika anda sudah sering mengalami gangguan kram otot.
b) Cobalah untuk menggerakkan kaki jika kejang dan nyeri sudah berkurang, secara perlahan, guna meningkatkan sirkulasi darah.
c) Panaskan otot dengan menggosok/memijat otot secara perlahan untuk beberapa saat, agar otot mengembang kembali, tidak mengkerut. Pemanasan juga bisa dilakukan dengan menggosokkan kedua telapak tangan anda, lalu meletakkan telapak tangan yang hangat di daerah otot yang kram. Kompres dengan botol air hangat yang digulirkan juga dapat membantu, alasi kulit dengan kain tipis, agar kulit tidak meradang.
d) Jika nyeri tidak terlalu hebat, duduklah di lantai, angkat betis dan lenturkan kaki di pergelangan kaki (dengan gerakan seperti “wiper” mobil, maupun gerakan “menekan pedal gas” mobil). Tarik punggung kaki dengan ke arah yang berlawanan dengan sumbu kerutan untuk menurunkan ketegangan otot otot.
e) Obat-obat anti radang seperti Parasetamol atau Ibuprofen, dapat mengurangi rasa nyeri. Obat pelemas otot hanya digunakan dalam pengawasan dokter. Obat luar seperti obat gosok, krim maupun balsem yang mengandung anti radang seperti metil salisilat, minyak kamfer dan minyak pepermin dapat digunakan, oleskan tipis dan merata, lakukan 3-4 kali perhari.
f) Jika nyeri tidak membaik bahkan semakin hebat, anda dapat ke Rumah Sakit untuk pertolongan medis dari dokter Instalasi Gawat Darurat, untuk pertolongan awal; selanjutnya bisa dikonsultasikan pada dokter spesialis kedokteran olah raga atau spesialis rehabilitasi fisik/medik (fisioterapi)
Bagaimana untuk mengelakkan kekejangan:
– Melindungi keseimbangan cecair badan dengan meminum banyak air. ; Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas setiap hari, termasuk 1 gelas sebelum tidur juga tambahan minuman sebelum, semasa dan selepas senaman
– Pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium, kalium dan magnesium. eg: 1-2 pisang sehari boleh membantu mencukup penggunaan kalium oleh tubuh badan kita.
– Apabila secara semula jadi sering kejang semasa tidur, jadi kita perlu lakukan gerakan ringan untuk otot sebelum tidur, elakkan tidur di otot betis yang akan menyebabkan tekanan pada saluran darah anda, cuba lakukan urutan ringan pada jari kaki dan betis anda sebelum tidur.
– Elakkan menggunakan kasut tumit tinggi, apabila terpaksa memakai kasut tumit tinggi untuk jangka masa yang panjang, kadang-kadang perlu buka kasut untuk memberikan keselesaan kepada jari kaki dan peluang untuk kaki berehat.
– Pilih kasut yang tidak terlalu ketat pada bahagian hujungnya, supaya kaki tidak terlalu tertekan semasa melangkah dan; menyebabkan kurang peredaran darah yang lancar
– Lakukan senaman jari kaki dengan menggerakkan jari kaki ketika berdiri dan duduk
– Selalu rendam kaki / jari kaki dalam air suam dan urut agar aliran darah lebih lancar.
– Boleh juga lakukan regangan selepas aktiviti berterusan yang terlalu lama. Sebagai contoh, selepas duduk lama di hadapan komputer selama 2 jam, berada di dalam pesawat udara atau kenderaan.
Mudah-mudahan tip di atas boleh membantu anda dan orang – orang di sekeliling anda, terima kasih
Sumber: suaramedia.org